คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาออกกำลังกายตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันกำหนดไว้ คือออกกำลังกายแบบทำให้หัวใจสูบฉีด (Cardio) ราว 150 นาที ต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (strength training) 2 ครั้งต่อสัปดาห์
แต่นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำว่า จริงๆ แล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เป็นประจำโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่า NEAT (Non-Exercise Activities Thermogenesis) ก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีและช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายต่างๆ ได้เช่นกัน
นักวิจัยที่ University of Utah เปิดเผยรายงานวิจัยว่า คนทุกคนสามารถมี NEAT Lifestyle ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350 แคลอรีต่อวัน ซึ่งพอๆ กับการวิ่งจ็อกกิ้งราว 30 นาที
รายงานชิ้้นนี้ได้แนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยสนับสนุน NEAT Lifestyle
1 หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานนานๆ โดยมีรายงานวิจัยที่ชี้ว่า คนอเมริกันใช้เวลานั่งทำงานโดยเฉลี่ย 40% ของเวลาทำงานทั้งหมด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้่นจึงควรลุกขึ้นยืนหรือเดินเป็นประจำ
2 การปรับวิธีเดินทางไป-กลับที่ทำงาน โดยเพิ่มการเดินหรือปั่นจักรยานไว้ในบางส่วนของการเดินทางด้วย เพราะเพียงแค่การเดินระยะสั้นๆ ก็สามารถเผาผลาญพลังงงานได้ราว 30-50 แคลอรี
3 การทำงานบ้าน ซึ่งงานบ้านแต่ละอย่างเผาผลาญพลังงานได้ไม่น้อย เช่น
– การจัดเตียงนอนและปูผ้าปูที่นอน เผาผลาญพลังงานได้ 53 แคลอรี
– การทำความสะอาดบ้าน ดูดฝุ่น ถูบ้าน เผาผลาญพลังงานได้ 35 แคลอรี
– การเตรียมอาหาร เผาผลาญพลังงานได้ 15 แคลอรี
Felis condimentum gravida faucibus augue. Ridiculus cras ipsum tincidunt et. Morbi accumsan non nisi sed tellus mus.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Adipiscing ullamcorper senectus turpis amet. Mauris semper id ut pulvinar massa facilisi.
Faucibus faucibus diam fringilla non, consequat. In ultrices non purus vitae risus, dictum nunc.
Ullamcorper senectus turpis amet. Mauris semper id ut pulvinar massa facilisi. Aucibus faucibus diam fringilla non, consequat. In ultrices non purus vitae risus, dictum nunc. Feugiat orci risus sed consectetur sit purus aliquam.
Cursus commodo eget faucibus tellus. Eget netus nec magnis fermentum. Diam quam quam suspendisse vitae consequat phasellus non odio morbi bibendum odio libero.
It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when looking at its layout.
– Cheyenne George
Vel nisl, elementum viverra sodales euismod convallis nullam porttitor. Ligula enim nisi varius ultrices nunc aenean lorem eget. Feugiat orci risus sed consectetur sit purus aliquam. Urna, bibendum aliquet mi et, proin etiam vulputate.
Eget faucibus tellus. Eget netus nec magnis fermentum. Diam quam quam suspendisse vitae consequat phasellus non odio morbi bibendum odio libero.
