เทคโนโลยีได้เปลี่ยนวิธีที่เราโต้ตอบกัน โซเชียลมีเดียทำให้คนอื่นไม่ต้องกดแป้นพิมพ์ วิธีนี้ช่วยให้บางคนรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันสามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวและซึมเศร้าได้
นักวิจัยกำลังตรวจสอบว่าโซเชียลมีเดียส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร พวกเขากำลังเรียนรู้ว่าคุณพบใครและสิ่งที่คุณพบทางออนไลน์อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างผลที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย
ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด
การลงชื่อเข้าใช้โซเชียลมีเดียสามารถนำคุณไปได้หลายทาง การมีส่วนร่วมอย่างจริงจังและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์สามารถช่วยสร้างการสนับสนุนทางสังคมของคุณ—ทั้งทางออนไลน์และออฟไลน์ แต่การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูเนื้อหาที่ทำให้ไม่พอใจ อาจทำให้คุณวนเวียนอยู่ในความคิดและความรู้สึกด้านลบ
การใช้โซเชียลมีเดียที่เพิ่มขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด แต่ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าสิ่งใดมาก่อน: เวลาออนไลน์มากขึ้นทำให้เกิดอาการหรือเป็นผลมาจากอาการหรือไม่?
อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจทำให้คุณต้องแยกตัวออกจากกัน การใช้เวลาออนไลน์มากขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังถอนตัวจากผู้อื่น
การศึกษายังพบว่ากิจกรรมออนไลน์บางอย่างอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงได้ การดูสิ่งที่คนอื่นทำทางออนไลน์อย่างเฉยเมยอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังพลาดหรือถูกทอดทิ้ง หรืออาจทำให้คุณคิดว่าคนอื่นมีชีวิตที่ดีกว่าคุณ
สิ่งที่คุณคลิกจะส่งผลต่อสิ่งที่คุณเห็นต่อไป หากคุณคลิกที่สิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ คุณน่าจะได้เห็นสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น การเลื่อนดูเนื้อหาที่รบกวนซ้ำๆ อาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลได้
โดยเฉพาะวัยรุ่นมีความเสี่ยงจากผลกระทบของโซเชียลมีเดีย การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบการใช้โซเชียลมีเดียของวัยรุ่นกับปัญหาสุขภาพจิต
“การใช้โซเชียลมีเดีย การใช้สมาร์ทโฟน และชีวิตวัยรุ่นออนไลน์เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา” ดร. Katherine Keyes จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว อัตราภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายของวัยรุ่นก็เพิ่มขึ้นในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเช่นกัน นักวิจัยมองว่าบทบาทของโซเชียลมีเดียในการเพิ่มขึ้นนั้น
การศึกษาของ Keyes แสดงให้เห็นว่าการใช้สื่อดิจิทัลเพียงอย่างเดียวไม่ได้คำนึงถึงภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ ปัจจัยอื่นๆ ก็ต้องมีส่วนด้วย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร
สิ่งที่ดูเหมือนสำคัญที่สุดคือวิธีที่วัยรุ่นใช้โซเชียลมีเดียและเวลาออนไลน์ของพวกเขาส่งผลต่อเครือข่ายโซเชียลและกิจกรรมออฟไลน์ของพวกเขาอย่างไร Keyes กล่าว
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เวลาออนไลน์ทำให้เสียเวลาไปกับคนอื่น ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
เชื่อมต่ออย่างระมัดระวัง
คุณสามารถค้นหาผู้คนและชุมชนต่างๆ มากมายทางออนไลน์ “การเชื่อมต่อที่มีความหมายและเป็นประโยชน์มากมายสามารถทำได้ทางออนไลน์” Keyes กล่าว “นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่มีอัตลักษณ์ชายขอบมากกว่า บางครั้งพวกเขาสามารถค้นหาชุมชนและการเชื่อมต่อออนไลน์ที่พวกเขาไม่สามารถเข้ามาในชีวิตประจำวันได้”
แต่โลกดิจิทัลอาจทำให้คุณพบกับพฤติกรรมสุขภาพที่เป็นอันตรายได้ การดื่มสุรา การใช้สารเสพติด และความผิดปกติในการกินมากเกินไปนั้นบางครั้งทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนทำหรือต้องการทำ
ผู้คนยังเห็นโฆษณาเกี่ยวกับการใช้ยาสูบ การใช้กัญชา และการดื่มทางออนไลน์ Dr. Patricia Cavazos-Rehg จาก Washington University ใน St. Louis ศึกษาผลกระทบของโฆษณาเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดของวัยรุ่น การวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การดูเนื้อหายาสูบทางออนไลน์อย่างเฉยเมยก็เพิ่มโอกาสในการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ Keyes พบแนวโน้มที่คล้ายกันสำหรับแอลกอฮอล์และกัญชา
“ความกังวลของฉันคือสื่อสังคมออนไลน์สามารถทำให้พฤติกรรมการใช้สารเสพติดดูเป็นเรื่องปกติ” Cavazos-Rehg อธิบาย ที่สามารถส่งผลกระทบต่อทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่
“เราได้เห็นข้อความออนไลน์มากมายเกี่ยวกับวัฒนธรรม ‘wine-mom’ ที่เชื่อมโยงการใช้แอลกอฮอล์กับ ‘แม่ต้องหยุดพักเมื่อสิ้นสุดวัน’” Keyes กล่าว “ข้อความเหล่านี้เชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับการดูแลตนเองในเชิงบวก” แต่การใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความเครียดนั้นไม่ใช่กลยุทธ์ในการรับมือที่ดี ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้หญิงมีการใช้แอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ชาย
Cavazos-Rehg กำลังค้นคว้าวิธีการนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการใช้สารเสพติดบนโซเชียลมีเดีย เธอยังมองหาวิธีรับข้อมูลการรักษาที่มีคุณภาพแก่ผู้ที่พูดถึงปัญหาสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติดทางออนไลน์
ขอความช่วยเหลือ
โซเชียลมีเดียสามารถเป็นเครื่องมือในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณได้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลด้านสุขภาพ รับฟังประสบการณ์ของผู้อื่น หรือค้นหาตัวเลือกการรักษา มีการสนับสนุนมากมายสำหรับการฟื้นฟูและสุขภาพจิตที่บุคคลสามารถละเว้นจากโซเชียลมีเดียได้ แต่มักจะมีข้อมูลที่ผิดที่สามารถแพร่กระจายได้เช่นกัน
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตเพียงอย่างเดียว มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าเราสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตด้วยตัวเราเอง และปัญหาเหล่านี้ไม่รุนแรงพอที่จะรับประกันการรักษาพยาบาล แต่นั่นเป็นความเข้าใจผิด อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือสุขภาพจิต
